Cuidando da sua Voz: Práticas de Saúde Vocal

A voz é uma das ferramentas mais preciosas que possuímos, seja para nos expressarmos, comunicarmos ou criarmos arte através do canto. No entanto, muitas vezes negligenciamos sua saúde e cuidado, submetendo-a a situações de estresse e sobrecarga sem a devida atenção. Este artigo é dedicado a todos os que reconhecem a importância de cuidar da saúde vocal. Aqui, exploraremos práticas essenciais de saúde vocal, desde o entendimento da anatomia e funcionamento da voz até dicas e técnicas para prevenir lesões e manter uma voz saudável e expressiva. Seja você um cantor profissional, professor, palestrante ou simplesmente alguém que valoriza sua voz, este guia abrangente oferece insights e orientações para que você possa cuidar melhor desse valioso instrumento que é a sua voz.

Antes de ler essas dicas, é importante que você saiba que NÃO precisará mudar radicalmente seus hábitos e sua vida para poder cantar bem, basta que alguns cuidados façam parte de sua rotina.
Se você não tem alguns dos bons hábitos e/ou tem alguns dos maus hábitos para voz, não se desespere! Basta ir aderindo aos poucos, foque, por exemplo, na hidratação do corpo, depois observe se respira bem antes de falar e se fala muito alto ou grita, tente ir controlando e buscando domínio sobre o seu instrumento. Aos poucos, excelentes hábitos farão parte de sua rotina, e sua voz agradecerá.
Mas é importante trazer esses cuidados para sua vida, pois será difícil ver grande resultado técnico se existem muito fatores externos que prejudicam sua voz, seu aparelho fonador e seu corpo.

Então, cuide-se! E permita que a técnica vocal venha ter efeito positivo no seu canto.

Hidratação

• Beba em média 2 litros de água por dia, de preferência em temperatura ambiente.
• Durante a atividade vocal beba alguns goles de água para umidificar a garganta.
• A água que você ingeriu agora leva, em média, 2 horas para umidificar as suas pregas vocais, então não adianta só tomar água quando for cantar, hidrate seu corpo o dia todo.

Atenção ao Choque Térmico

É permitido beber água gelada quando não estiver cantando ou falando muito (trabalhando com a voz), o sistema fonatório fica aquecido e o contato com o “gelado” causa choque térmico altamente nocivo à saúde vocal e de modo geral, segundo pesquisas médicas. Caso somente tenha água gelada disponível, você pode segurar a água na boca cerca de 10 segundos e depois engolir. Desta forma, adaptamos a temperatura do líquido à do nosso corpo.

Evite mudanças bruscas de temperatura, pois favorecem alterações na mucosa.

Ar condicionado e ambientes inadequados à voz

• Evite o ar condicionado, pois provoca o ressecamento das mucosas, alterando a vibração das pregas vocais. Se não for possível evitar o ar condicionado, intensifique a hidratação.
• Evite cantar em ambientes com ar condicionado. Se estiver muito frio, peça para controlar a temperatura do ar.
• Evite locais poluídos com fumo, seja ele originado por tabaco, fogueiras, escapes de automóveis etc.

Gritar, pigarrear, sussurrar e tossir

• Evite qualquer tipo de competição sonora. Evite falar por longos períodos, principalmente em ambientes ruidosos.
• Evite gritar e sussurrar, já que submetem as pregas vocais a um esforço exagerado e atrito, podendo lesioná-las.
• Evite tossir ou pigarrear para expelir a secreção (catarro). Esse ato é prejudicial ao organismo pois causa atrito entre as pregas vocais e resulta numa maior produção de secreção. Quanto mais você escarra e cospe, mais secreção será produzida e torna-se um círculo vicioso.

Alimentação e medicamentação

• Evite bebidas alcoólicas, pois o álcool tem um efeito anestésico, assim provoca a diminuição da sensibilidade, e na maioria das vezes ocorre um “abuso vocal”, lesando as pregas vocais.
• As drogas têm ação direta sobre a laringe e a voz, podem alterar a mucosa e causar lesões no septo nasal.
• Não fume, a fumaça irrita a mucosa da laringe, acumulando secreções nas pregas vocais, e o ressecamento da mesma mucosa.
• Evite o consumo de leite, chocolate e seus derivados antes de intensa atividade vocal, pois esses alimentos aumentam a secreção de muco no trato vocal.
• Moderar o consumo de café, chá preto e bebidas com gás, entre outras bebidas irritantes.
• Procure consumir alimentos fibrosos, como maçã, que é um adstringente natural, ou seja, age limpando a boca e faringe.
• Procure ingerir sucos e frutas cítricas, o sumo destas frutas auxiliam na absorção do excesso de secreções.
• Evite alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, para evitar o refluxo gastroesofágico. Prefira comidas proteicas e leves que digerem rápido, ao menos uma hora e meia antes de cantar. Temos alto gasto energético no palco, e precisamos dessa energia.
  Cantar de barriga vazia cansa e de barriga cheia atrapalha a movimentação do diafragma.
• Evite usar muito a voz após ingestão de grandes quantidades de aspirina, calmantes ou diuréticos, que ressecam a mucosa.
• Não tome medicamentos por conta própria. O uso de pastilhas, sprays ou anestésicos sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves consequências a longo prazo, além disso, um mesmo medicamento resulta de forma diferente em organismos diferentes.
• Evite também o recurso a chás e infusões de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas. É comum se confundir faringe e laringe ao se pensar nesses preparados e receitas. É importante se ter em mente que nenhum desses
  xaropes, chás e gargarejos chegam até as pregas vocais. A ação de alguns “chás” podem até ter efeito num todo, como o gengibre que têm ação anti-inflamatória; o chá não chega diretamente na prega vocal mas sua ação pode ter algum beneficio para o corpo, no entanto, dependendo da intensidade do processo inflamatório, o chá não será eficaz ou pode mascarar o problema.

Alergias e saúde geral

• Se você sofre de problemas nas vias respiratórias, evite umidade, mofo, poeira, agasalhos de lã, perfumes, inseticidas, desinfetantes, tintas frescas e tudo que possa desencadear suas crises.
• Procure reduzir a quantidade de fala durante quadros gripais, crises alérgicas e período pré-menstrual.
• Durma bem, pois a voz necessita de energia, se recuperar e regenerar do uso e do corpo descansado.
• Caminhar e nadar são os ótimos exercícios para quem canta, pois trabalham de forma geral a musculatura e respiração

Disfonia

• Se tiver disfonia (rouquidão) e persistir por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista.
• Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um Otorrinolaringologista, fonoaudiólogo e/ou um orientador de Técnica Vocal.
• Nunca fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresentam boas condições de saúde, principalmente estados gripais ou crises alérgicas.

Para cantar

• Esteja vestido o mais confortável possível, para que o seu vestuário não atrapalhe o fluxo respiratório e nem sua postura.
• Durante a fonação, mantenha a cabeça reta, uma postura ereta com os dois pés apoiados no chão, pois assim permite a passagem do ar sem dificuldades e o diafragma trabalha melhor.
• Articule bem as palavras usando também expressões faciais sem esforço.
• Evitar entrar nas reservas de ar durante o uso da voz falada, ou seja, crie pausas para respirar enquanto fala.
• Fazer repouso vocal após o uso intensivo da voz.
• Aqueça sempre antes de cantar e, se for bom para sua voz, desaqueça após o uso intenso.

Cuide bem da sua voz, ela é unica!!